Um effektiv und dauerhaft Gewicht zu verlieren, müssen Sie zwei Komponenten berücksichtigen: richtige Ernährung und ausreichende körperliche Aktivität. Diese beiden Methoden verbessern Gesundheit und Fitness. Doch der Übergang zu einem gesunden Lebensstil fällt oft schwer, denn alte Gewohnheiten und Faulheit erweisen sich als stärker als der Wunsch, gesund und schlank zu sein. Wenn also keine Willenskraft vorhanden ist, braucht eine Frau oder ein Mädchen eine starke Motivation.
Motivationstechniken
Zuerst müssen Sie den wahren Grund für den Wunsch, Gewicht zu verlieren, bestimmen. Träume von einer schlanken Figur für die Strandsaison sind oft kein Anreiz zum Abnehmen.
Die richtige Motivation stärkt den Wunsch, an Ihrer Figur zu arbeiten und sich zu verbessern. Die besten Motivationsbeispiele sind im Folgenden aufgeführt.
Verändere dich und dein Leben
Die Veränderungen betreffen nicht nur das Aussehen, sondern auch den psychischen Zustand einer Person.
Stress und Lebensunzufriedenheit nehmen nach körperlicher Anstrengung ab.
Indem Sie Ihre Ernährung überprüfen und körperlich aktiver werden, können Sie Ihr Leben verbessern.
Halte an deinem Aussehen fest
Alle Frauen haben unterschiedliche Körperbau, aber die Standards für Mode und Schönheit legen die Parameter eines bestimmten gemeinsamen Ideals fest.
Der Wunsch nach einer schönen Figur und mangelndes Vertrauen in Ihr Aussehen können als Motivation zum Abnehmen genutzt werden.
Entwickle Willenskraft
Für manche Frauen reicht die Herausforderung: „Kannst du abnehmen? " aus, um aktiv an sich selbst zu arbeiten. Wenn das Ziel erreicht ist, taucht Stolz auf, er könnte!Die Zurückhaltung, von Ihren Fähigkeiten enttäuscht zu werden, ist ein großer Anreiz.
Gleichzeitig müssen Sie jedoch darauf vorbereitet sein, dass eine emotionale Entscheidung die Figur nicht verändert. Daher sollten Sie zunächst auf regelmäßige Bewegung und eine Diät einstellen.
Setzen Sie sich realistische Ziele
Motivation muss realistisch und erreichbar sein. . . Ein plötzlicher Übergang zu einem neuen Regime ist für den Körper stressig, daher sollten Änderungen schrittweise eingeführt und die Reaktion sorgfältig überwacht werden. Der Wunsch, in 2 Wochen 8-10 kg abzunehmen, ist ziemlich schwer umzusetzen. Nach der vorgegebenen Zeit wird das Ergebnis nicht bemerkt und die Reste der Motivation verschwinden.
Es ist wichtig, nicht zu hetzen und erreichbare Ziele zu setzen. Wenn Sie beispielsweise die Ernährung um 500 kcal pro Tag reduzieren, verschwinden in einer Woche bis zu 500 Gramm Übergewicht.
Machen Sie einen Gewichtsverlustplan
Ein klarer Plan, der auf Papier geschrieben ist, kann Ihnen Zeit und Mühe sparen sowie eine große Motivation. Es sollte Training und ungefähre Ernährung beinhalten.
Um einen effektiven Gewichtsverlustplan zu erstellen, wird empfohlen:
- Legen Sie Fristen fest.Durch Diäten und Sport können Sie bis zu 1-1, 5 kg pro Woche abnehmen. Daher sollten Sie nicht einplanen, dass Sie in einem Monat 15 Kilogramm abnehmen können.
- Verteilen Sie die Anzahl der Mahlzeiten.Auch wenn der Großteil des Tages mit der Arbeit verbracht wird, ist es durchaus möglich, 4-5 Mal am Tag zu essen.
- Überlege dir einen Ernährungsplan.Dazu müssen Sie eine Woche lang ein Menü erstellen und es dann gegebenenfalls anpassen. Auf diese Weise können Sie Geld sparen, um sich selbst zu bewerben.
- Entwickeln Sie einen Trainingsplan.Ohne Bewegung können Sie Ihr Gewicht nicht bewegen.
Führe einen Übungsblog
Alle Hinweise zum Arbeitsfortschritt in der Abbildung ermöglichen es Ihnen, die Ergebnisse zu sehen und gegebenenfalls Änderungen vorzunehmen.
Um die aufgenommenen Kalorien und die Anzahl der durchgeführten Übungen zu berechnen, empfiehlt es sich, ein separates Notizbuch oder einen Blog im Internet zu erstellen, der von Freunden und Bekannten eingesehen wird.
Dies wird ein neuer Anreiz sein. Trotzdem ist es wichtig, ehrlich zu sich selbst zu sein und auf verpasste Trainingseinheiten und überschüssige verbrannte Kalorien hinzuweisen.
Denken Sie an ein System von Bestrafungen und Belohnungen.
Die Einhaltung eines angemessenen Ernährungs- und Bewegungsprogramms sollte täglich gefördert werden. Andernfalls besteht die Möglichkeit, in diesem Modus auch eine Woche lang nicht zu halten.Um alle konzipierten Aufgaben zu erledigen, wird empfohlen, eine Tabelle zu erstellen, in der die durchgeführten Aktionen bewertet werden.Für die Einhaltung des Tagesplans (Kalorienaufnahme reduzieren, Übungsserie erhöhen) werden 10 Punkte vergeben. Während einer Woche müssen Sie 70 Punkte sammeln, was bedeutet, dass Sie eine Beförderung erhalten; andernfalls wird ein Bußgeld fällig.
Ein solches System ist eine Art Spiel, das einen guten Anreiz bietet. Die Hauptsache ist, wirksame Belohnungen und Bestrafungen zu finden.
Als Anreiz können dienen:
- Dinge kaufen (Kleidung oder Schmuck);
- mit einem Freund in ein Restaurant gehen;
- Besuchen Sie einen Schönheitssalon oder ein Kino.
Für jeden „richtigen" Tag, der vergeht, können Sie einen bestimmten Geldbetrag in das Sparschwein legen und dann für sich selbst ausgeben.
Werbung in Form von Süßigkeiten ist nicht die richtige Methode. Es darf nicht mehr als 1 Mal in 2-3 Wochen verwendet werden.
Bestrafungsmöglichkeiten:
- zusätzliche Schulungen organisieren;
- für eine bestimmte Zeit nichts kaufen;
- geben Sie einen Teil Ihres Geldes an Familie und Freunde;
- Reinigung der Wohnung.
Sie können für jeden "zusätzlichen" Schwerpunkt jeder Übung zusätzliche Punkte hinzufügen. Diese wirksame Methode wird ein wirksamer Anreiz sein, um die Belastung zu erhöhen. Der Vergleich der wöchentlichen Leistungen zeigt deutlich die Ergebnisse Ihrer Arbeit.
Posten Sie alte Fotos und Lieblingskleidung an prominenten Stellen.
Alte Fotos einer schlankeren Figur oder Lieblingskleider, die mehrere Nummern kleiner sind als die aktuelle, sind eine ziemlich starke Motivation. Sie werden Vertrauen schaffen, dass es möglich ist, Gewicht zu verlieren, weil die Figur früher viel schlanker war. Wenn keines von beiden vorhanden ist, können Sie jede Kleidung kaufen, die Ihnen wirklich gefällt, aber 1-2 Nummern kleiner. Sie wird Ansporn und Belohnung für die geleistete Arbeit sein.
Erzählen Sie anderen von Ihren Plänen
Abnehmen ist sowohl physisch als auch psychisch schwierig. Nachdem Sie Ihren Lieben Ihre Absichten mitgeteilt haben, können Sie daher auf ihre Unterstützung zählen. Sie sind an Leistungen interessiert und weisen auf Mängel in der Ernährung hin.
Vielleicht möchte jemand mitmachen und der Gewichtsverlust wird angenehmer.
Positiv denken und handeln
Der Gewichtsverlustprozess muss von positiven Gedanken begleitet werden. Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, müssen Sie Ihre allgemeine Einstellung ändern.Stress wirkt sich negativ auf die Angemessenheit der Wahrnehmung Ihrer Figur und Ihres Aussehens aus. Daher wird empfohlen, sich zu beruhigen, alle Ihre Mängel ohne Panik zu bewerten und einen Aktionsplan zu erstellen.
Eine positive Einstellung ermöglicht es Ihnen, an sich selbst zu glauben und die Sache zu beenden. Um diesen Zustand beizubehalten, empfiehlt es sich, an der Meditation teilzunehmen, um die attraktiven Seiten an sich selbst zu finden.
Halte das richtige Tempo
Um erfolgreich Gewicht zu verlieren, müssen Sie das richtige Tempo wählen.Das Geheimnis liegt darin, dass Sie auf Ihren Körper hören und ihn nicht überfordern müssen.Dies gilt sowohl für Bewegung als auch für die Ernährung. Ein plötzlicher Übergang zu intensivem Training oder einer ungewöhnlichen Ernährung belastet den Körper. Die Entscheidung, ab Montag 10 km zu laufen, ist nicht richtig. Selbst wenn eine Frau dieses Hindernis überwinden kann, wird es für sie am nächsten Tag schwierig sein, aus dem Bett zu kommen.
Es wird empfohlen, 1-2 Wochen lang die gleiche Menge an Bewegung zu machen und dann die Belastung schrittweise zu erhöhen.
Viel Spaß beim Sport
Nach dem Training werden Adrenalin und Dopamin ausgeschüttet, die die Stimmung verbessern.
Schon ein wenig Bewegung macht gute Laune, sodass Sport als sicheres Antidepressivum eingesetzt werden kann.
Wählen Sie hochwertige Sportgeräte und schöne Kleidung.
Stilvolle Outfits und schöne Sportuniformen tragen zu sportlichen Aktivitäten bei.
Modische Shorts oder Leggings, neue bequeme Sneaker, diverse Geräte (Schrittzähler, Pulsmesser) steigern die Lust am Sport.
Verzichten Sie nicht auf Ihr Lieblingsessen
Gut essen bedeutet nicht, nur Gemüse und trockene Hähnchenbrust zu essen. Alle notwendigen Nährstoffe sowie Fette müssen dem Körper täglich zugeführt werden. Sie können Ihr gewohntes Essen nicht abrupt aufgeben; Dies wirkt sich negativ auf den körperlichen und emotionalen Zustand aus und kann letztendlich zum Zusammenbruch führen.
Wenn es schwierig ist, selbst eine Diät zu wählen, wird empfohlen, einen Spezialisten zu konsultieren. Es hilft Ihnen, die notwendige Menge an Kalorien, Vitaminen und Mineralstoffen zu berechnen, einschließlich in der Ernährung einige Lieblingsspeisen, die jedoch nicht sehr gesund sind, damit sie nicht zerfallen (wenn diese Kartoffelchips und kalorienreiche Süßigkeiten enthalten, haben Sie immer noch aufgeben).
Wenn Sie ständig essen möchten, können Sie Nüsse oder Trockenfrüchte naschen.
Habe eine positive Einstellung zum Essen.
Diätmahlzeiten sollten angenehm sein und gleichzeitig alle Bedürfnisse des Körpers erfüllen.Es wird nicht empfohlen zu sagen: "Ich mache eine Diät, ich kann nicht. "Es ist richtiger zu sagen: "Ich wähle ein anderes Essen. "
Es gibt viele gesunde Gerichte auf der Welt. Sie müssen nur neue Rezepte finden und experimentieren und die erforderliche Anzahl an Kalorien notieren.
Machen Sie einen wöchentlichen Fotobericht
Die Fotos visualisieren die Ergebnisse. Es wird empfohlen, sich am selben Wochentag in derselben Position zu fotografieren. Eine Unterschrift mit Gewicht und weiteren Parametern (Taille und Hüfte) ist ein zusätzlicher Anreiz. Diese Fotos können im Internet veröffentlicht werden, um die Unterstützung von Freunden zu erhalten.
Entwickle neue gesunde Gewohnheiten.
Ein gesunder Lebensstil sollte zur täglichen Gewohnheit werden. Um es zu entwickeln, empfiehlt es sich, in dieses Thema einzutauchen, neue Informationen zu lernen, mit Lebensmitteln zu experimentieren (versuchen Sie es mit Vegetarismus oder nehmen Sie ein neues gesundes Produkt in die Ernährung auf).
Um Ihr Training zu abwechslungsreich zu gestalten, können Sie sich für Sporttänze oder im Pool anmelden.
Geb nicht auf
Es muss daran erinnert werden, dass Gewichtsstopps jedem passieren. Die Hauptsache ist, weiter zu trainieren, sich anzustrengen.
In Momenten der Verzweiflung müssen Sie sich an die Ergebnisse erinnern, die Sie erreicht haben - dies wird Ihnen helfen, weiterzumachen.
Verfolgen Sie die Erfolge
Sie können alle Ihre Erfolge in einem Blog oder einem normalen Notizbuch aufschreiben.
Dies können geänderte Parameter oder neue Sportsiege sein: wenn Sie beispielsweise 2 km nicht in 16 Minuten, sondern in 14 Minuten gelaufen sind oder weniger als die geplanten Kalorien zu sich genommen haben.
Befreien Sie sich von großen Gegenständen
Sich von den alten Dingen zu trennen ist die stärkste Motivation, um weiterhin richtig zu trainieren und zu essen.Große Gegenstände können gespendet, an Wohltätigkeitsorganisationen gespendet oder einfach weggeworfen werden.
Ratschläge von Psychologen: Kaufen Sie ein schönes Kleid eine Nummer kleiner und arbeiten Sie daran, Gewicht zu verlieren, um es zu tragen.
Visualisieren Sie Ihr neues Bild
Um sich selbst zu ermutigen, die notwendigen Maßnahmen zu Hause zu ergreifen, wird empfohlen, dass Sie sich so vorstellen, wie Sie sein möchten.
Oft müssen Sie sich schlanker und anmutiger vorstellen und auch darüber nachdenken, wie sich eine Gewichtsabnahme positiv auf Ihre Lebensqualität auswirkt.
Machen Sie eine Liste mit Verdiensten
Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, wird empfohlen, die Vorteile einer schlanken Figur zu ermitteln. Alle positiven Aspekte des Lebens dünner Menschen sollten auf ein Blatt Papier geschrieben und in den Kühlschrank gelegt werden.
Wann immer Sie etwas essen möchten, empfehlen wir Ihnen, diese Liste zu lesen: Sie wird Ihnen helfen, vom Essen abzuhalten.
Bild ändern
Der Rat von Psychologen: Besuchen Sie einen Schönheitssalon, ändern Sie Ihre Haarfarbe oder Frisur, machen Sie eine Maniküre oder Pediküre.
Eine solche Reinkarnation verstärkt den Anreiz zur Veränderung.
Kommuniziere mit Gleichgesinnten
Wenn jemand, den Sie kennen, abnehmen möchte, ist es für zwei einfacher, dies zu tun. Es ist möglich, Erfolge zu teilen und sich in Zeiten mangelnder Ergebnisse gegenseitig zu unterstützen.
Wenn solche Personen in der unmittelbaren Umgebung nicht vorhanden sind, sind sie immer im Internet, in speziellen Foren, zu finden.
Finden Sie einen motivierenden Slogan
Es wird empfohlen, dass Sie eine Auswahl von Zitaten treffen, die Ihre Motivation erhöhen, weiterzumachen. Stimuli können aufgezeichnet oder als Bildschirmschoner auf Ihrem Telefon oder Computer angezeigt werden.
Stress minimieren
Stresssituationen sollten vermieden werden, da eine erhöhte Adrenalinproduktion den Appetit steigert.Sie müssen sich mit etwas Positivem umgeben - Komödien, verschiedene Comedy-Shows. Auch das Gehen an der frischen Luft wirkt sich positiv auf das innere Befinden aus.
Menschen, die die Stimmung verderben, sollten vermieden werden.
Gedanken an Übergewicht loslassen
Wenn eine Frau ständig darüber nachdenkt, wie sie zusätzliche Pfunde verlieren kann, wird dieses Denken obsessiv, blockiert oft den Gewichtsverlust oder führt zu Anorexie.
Es ist wichtig zu lernen, nicht an zusätzliche Pfunde zu denken, sondern zu lernen, sich selbst zu lieben und das Selbstwertgefühl zu steigern.
Abnehmen ist ein langer Prozess, daher wird empfohlen, sich bei längerer Arbeit psychologisch einzustellen.
Besondere Motivation für Mädchen und Frauen des Alters.
In jedem Alter gibt es zusätzlich zu den aufgeführten Motivationen bestimmte Ziele, die helfen, Probleme mit Übergewicht voranzutreiben und zu lösen:
- Liebe kennen.Für Mädchen ist es eine große Motivation, einen Mann, möglicherweise einen zukünftigen Ehemann, zu treffen. Das Aussehen spielt eine wichtige Rolle beim Kennenlernen neuer Leute, daher sollten Sie versuchen, in jeder Situation gut auszusehen.
- Holen Sie sich einen prestigeträchtigen Job oder wechseln Sie in eine höhere Position.Bei der Einstellung ist ein fitter Körper von Vorteil, zumal die meisten Chefs sportlich aktiv sind und dies von ihren Untergebenen einfordern. Das Bewusstsein der eigenen Schönheit und Harmonie gibt einem Menschen Selbstvertrauen, und dies ist sofort in der Kommunikation mit ihm, in einem Interview usw.
- Die Gesundheit verbessern.Richtige Ernährung und Sport sind nicht nur für eine schöne Figur notwendig, sondern auch zur Vorbeugung verschiedener Krankheiten. Dies gilt insbesondere für Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und des Bewegungsapparates, die bei Frauen ab dem 45. Lebensjahr auftreten.